Cómo hacerlo
- Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
- Túmbate boca abajo en el banco con el pecho y el abdomen apoyados contra él.
- Sujeta una barra con un agarre supino, separado a la altura de los hombros.
- Extiende completamente los brazos, dejando que la barra cuelgue hacia el suelo.
- Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
- Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.
- Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
- Inhala y comienza a bajar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- biceps
- Grupo
- forearms
- Secundarios
- forearms
- Equipamiento
- Barra
