Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con un agarre pronado, con las palmas hacia abajo.
- Mantén los brazos superiores fijos y exhala mientras levantas la barra hacia arriba, contrayendo los bíceps.
- Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.
- Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
- Inhala mientras bajas lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, manteniendo los brazos superiores fijos.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- biceps
- Grupo
- forearms
- Secundarios
- forearms
- Equipamiento
- Barra
