Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con agarre supino, manos juntas.
- Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores quietos durante todo el movimiento.
- Exhala al flexionar el peso contrayendo los bíceps. Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.
- Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
- Inhala mientras comienzas a llevar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- biceps
- Grupo
- forearms
- Secundarios
- forearms
- Equipamiento
- Barra
