Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba.
- Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores quietos.
- Exhala y flexiona el peso contrayendo los bíceps, llevando la barra lo más cerca posible de los hombros.
- Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
- Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- biceps
- Grupo
- forearms
- Secundarios
- forearms
- Equipamiento
- Barra
