Cómo hacerlo
- Sujeta una cuerda a la máquina de cable en el ajuste más alto.
- Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
- Agarra la cuerda con un agarre prono, con las palmas hacia abajo.
- Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.
- Tira de la cuerda hacia abajo, hacia los muslos, apretando los bíceps.
- Haz una pausa breve en la parte baja, luego suelta lentamente la cuerda hacia arriba.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- biceps
- Grupo
- forearms
- Secundarios
- forearms, shoulders
- Equipamiento
- Polea
