Cómo hacerlo
- Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
- Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia arriba y el brazo extendido hacia el suelo.
- Apoya el codo en la parte interna del muslo, justo por encima de la rodilla.
- Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, luego inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo y repite.
Músculos
- Objetivo principal
- biceps
- Grupo
- forearms
- Secundarios
- forearms
- Equipamiento
- Mancuernas
