Cómo hacerlo
- Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos.
- Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona las mancuernas contrayendo los bíceps.
- Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
- Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
- Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- biceps
- Grupo
- forearms
- Secundarios
- forearms
- Equipamiento
- Mancuernas
