Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano en agarre prono.
- Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- Deja que la pesa rusa cuelgue entre tus piernas, con el brazo completamente extendido.
- En un solo movimiento fluido, extiende explosivamente las caderas y las rodillas mientras tiras de la pesa rusa hacia el hombro.
- Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota la muñeca de modo que la base de la pesa rusa quede hacia arriba.
- Atrapa la pesa rusa a la altura del hombro con el codo flexionado y la palma hacia arriba.
- Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial invirtiendo el movimiento.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Músculos
- Objetivo principal
- biceps
- Grupo
- forearms
- Secundarios
- forearms, shoulders
- Equipamiento
- Kettlebell
