Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano con agarre prono.
- Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- Deja que las pesas rusas cuelguen rectas frente a tu cuerpo.
- En un solo movimiento fluido, extiende explosivamente las caderas y las rodillas mientras encoges los hombros.
- Mientras las pesas rusas suben, tira de ellas hacia los hombros, manteniendo los codos altos y hacia los lados.
- Atrapa las pesas rusas a la altura del hombro, con las palmas hacia adentro y los codos apuntando hacia adelante.
- Baja las pesas rusas de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- biceps
- Grupo
- forearms
- Secundarios
- forearms, shoulders
- Equipamiento
- Kettlebell
