Cómo hacerlo
- Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con los brazos superiores apoyados en la almohadilla y el pecho contra el soporte.
- Sujeta las asas con un agarre supino, un poco más separadas que la altura de los hombros.
- Mantén los brazos superiores inmóviles y exhala mientras flexionas las asas hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
- Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
- Inhala mientras bajas lentamente las asas de vuelta a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- biceps
- Grupo
- forearms
- Secundarios
- forearms
- Equipamiento
- Máquina
