Cómo hacerlo
- Siéntate en un banco frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo.
- Sujeta el accesorio del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y las manos separadas a la altura de los hombros.
- Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y los codos cerca de los costados.
- Exhala y flexiona el accesorio del cable hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
- Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
- Inhala y baja lentamente el accesorio del cable de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- biceps
- Grupo
- forearms
- Secundarios
- forearms, shoulders
- Equipamiento
- Polea
