Cómo hacerlo
- Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu torso y los brazos extendidos hacia abajo.
- Mantén la espalda recta y los codos cerca del torso.
- Exhala y flexiona la mancuerna de tu mano derecha hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto.
- Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.
- Haz una pausa breve, luego inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- Repite el movimiento con el brazo izquierdo.
- Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- biceps
- Grupo
- forearms
- Secundarios
- forearms
- Equipamiento
- Mancuernas
