Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en una mano, con la palma hacia el cuerpo y el brazo completamente extendido.
- Mantén el brazo superior quieto y flexiona la mancuerna hacia el hombro, contrayendo el bíceps.
- Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Músculos
- Objetivo principal
- biceps
- Grupo
- forearms
- Secundarios
- forearms
- Equipamiento
- Mancuernas
