Cómo hacerlo
- Ajusta el banco a una inclinación de 45 grados.
- Túmbate boca abajo en el banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirándose entre sí.
- Deja que los brazos cuelguen rectos hacia el suelo, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
- Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
- Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
- Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- biceps
- Grupo
- forearms
- Secundarios
- forearms
- Equipamiento
- Mancuernas
