Cómo hacerlo
- Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
- Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia arriba y el brazo completamente extendido.
- Coloca la otra mano en la cadera para mantener el equilibrio.
- Flexiona lentamente la mancuerna hacia tu hombro, manteniendo fija la parte superior del brazo.
- Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, apretando el bíceps.
- Baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
- Cambia de brazo y repite el ejercicio.
Músculos
- Objetivo principal
- biceps
- Grupo
- forearms
- Secundarios
- forearms, shoulders
- Equipamiento
- Mancuernas
