Cómo hacerlo
- Sujeta una cuerda a una máquina de cable a la altura de la cintura.
- Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
- Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- Agarra la cuerda con un agarre prono, con las manos separadas a la altura de los hombros.
- Activa el core y tira de la cuerda hacia tu cuerpo, apretando los omóplatos entre sí.
- Mantén los codos cerca del cuerpo y continúa tirando hasta que las manos lleguen a tu pecho.
- Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, luego suelta lentamente la cuerda y extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- lats
- Grupo
- biceps
- Secundarios
- biceps, rhomboids, rear deltoids
- Equipamiento
- Polea
