Cómo hacerlo
- Sujeta una agarradera individual a una máquina de cable con polea alta.
- Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
- Sujeta la agarradera con un agarre prono y extiende el brazo por completo.
- Mantén la espalda recta y el core activado.
- Jala la agarradera hacia abajo en dirección al costado, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
- Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento, apretando el dorsal.
- Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
- Cambia de lado y repite el ejercicio con el otro brazo.
Músculos
- Objetivo principal
- lats
- Grupo
- biceps
- Secundarios
- biceps, forearms
- Equipamiento
- Polea
