Cómo hacerlo
- Sujeta las agarraderas a las poleas bajas de una máquina de cable y selecciona un peso adecuado.
- Ponte de pie en el centro de la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.
- Sujeta las agarraderas con un agarre prono y extiende los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Manteniendo el control, lleva lentamente los brazos hacia adelante con un movimiento amplio, cruzándolos frente al cuerpo.
- Haz una pausa por un momento en el punto más alto del movimiento, sintiendo el estiramiento en los músculos del pecho.
- Invierte el movimiento y regresa lentamente los brazos a la posición inicial, manteniendo la tensión en los músculos del pecho durante todo el recorrido.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- pectorals
- Grupo
- deltoids
- Secundarios
- deltoids, triceps
- Equipamiento
- Polea
