Cómo hacerlo
- Siéntate en un banco plano con una mancuerna en una mano, apoyándola sobre el muslo.
- Recuéstate en el banco, manteniendo la mancuerna presionada contra el muslo.
- Usando la mano libre, ayuda a levantar la mancuerna hasta la posición inicial.
- Sostén la mancuerna directamente sobre el hombro con el brazo extendido y la palma hacia adentro.
- Baja la mancuerna hacia el lado describiendo un amplio arco, manteniendo una ligera flexión en el codo.
- Haz una pausa cuando el brazo esté paralelo al suelo, luego invierte el movimiento y lleva la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo y repite.
Músculos
- Objetivo principal
- pectorals
- Grupo
- shoulders
- Secundarios
- shoulders
- Equipamiento
- Mancuernas
