Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo.
- Sujeta la pesa rusa con una mano con la palma hacia los pies y el brazo extendido recto hacia el techo.
- Baja lentamente la pesa rusa hacia el pecho flexionando el codo, manteniendo el brazo superior cerca del cuerpo.
- Haz una pausa cuando la pesa rusa esté justo encima del pecho, luego empújala de vuelta hacia arriba a la posición inicial extendiendo el codo.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Músculos
- Objetivo principal
- pectorals
- Grupo
- triceps
- Secundarios
- triceps, shoulders
- Equipamiento
- Kettlebell
