kick out sit

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el borde de un banco o una silla con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2. Inclínate ligeramente hacia atrás y coloca las manos en el borde del banco o la silla como apoyo.
3. Activando los isquiotibiales, levanta los pies del suelo y extiende las piernas rectas hacia adelante.
4. Haz una pausa breve en lo alto, luego flexiona lentamente las rodillas y lleva los pies de vuelta hacia el cuerpo.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Músculos

Objetivo principal

hamstrings

Grupo

quadriceps

Secundarios

quadriceps, glutes

Equipamiento

Peso corporal