Cómo hacerlo
- Ajusta la máquina de cable de modo que el accesorio para el tobillo quede en la posición más baja.
- Túmbate boca abajo en el banco con las piernas rectas y el accesorio para el tobillo sujeto a los tobillos.
- Sujétate de las agarraderas del banco para mantener la estabilidad.
- Manteniendo quieta la parte superior del cuerpo, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos doblando las rodillas.
- Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los isquiotibiales.
- Inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- hamstrings
- Grupo
- glutes
- Secundarios
- glutes, calves
- Equipamiento
- Polea
