lever lying leg curl

Piernas Máquina hamstrings

Cómo hacerlo

Ajusta la máquina a tu cuerpo y selecciona el peso deseado.
Túmbate boca abajo en la máquina con las piernas rectas y los talones contra la palanca acolchada.
Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad.
Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia arriba tanto como sea posible sin levantar las caderas de la almohadilla.
Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas los isquiotibiales.
Inhala y baja lentamente la palanca de vuelta a la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado.