Cómo hacerlo
- Comienza con la barra en el suelo frente a ti, con los pies separados a la altura de los hombros.
- Agáchate y agarra la barra con un agarre prono, un poco más separado que la anchura de los hombros.
- Mantén la espalda recta y el pecho hacia arriba al levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas.
- Cuando la barra llegue a la mitad del muslo, tira de ella explosivamente hacia arriba, encogiendo los hombros y llevando los codos hacia arriba y hacia los lados.
- Cuando la barra alcance su punto más alto, baja rápidamente debajo de ella, rotando los codos y atrapando la barra sobre los hombros en una posición de sentadilla frontal.
- Ponte de pie con la barra, extendiendo completamente las caderas y las rodillas.
- Baja la barra de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control del peso durante todo el movimiento.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- hamstrings
- Grupo
- glutes
- Secundarios
- glutes, quadriceps, calves
- Equipamiento
- Barra
