Cómo hacerlo
- Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de la cadera.
- Levanta las caderas del suelo, activando los glúteos y los isquiotibiales.
- Flexiona lentamente las piernas hacia los glúteos, manteniendo las caderas elevadas.
- Haz una pausa breve en la parte superior, luego extiende lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- Baja las caderas de nuevo hacia el suelo.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- hamstrings
- Grupo
- glutes
- Secundarios
- glutes, calves
- Equipamiento
- Peso corporal
