Cómo hacerlo
- Siéntate en una silla o banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca una banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
- Mantén las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90 grados y los pies separados a la altura de los hombros.
- Activa los glúteos y rota lentamente las rodillas hacia afuera, empujando contra la resistencia de la banda.
- Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- glutes
- Grupo
- hamstrings
- Secundarios
- hamstrings, quadriceps
- Equipamiento
- Banda
