assisted lying gluteus and piriformis stretch

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas.
2. Flexiona la rodilla derecha y coloca el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, justo encima de la rodilla.
3. Agarra el muslo izquierdo con ambas manos y jálalo suavemente hacia el pecho.
4. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
5. Suelta el estiramiento y repite del otro lado.

Músculos

Objetivo principal

glutes

Grupo

hamstrings

Secundarios

hamstrings

Equipamiento

Asistido