Cómo hacerlo
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Flexiona las rodillas y junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia los lados.
- Sujétate los tobillos o los pies con las manos.
- Siéntate erguido y alarga la columna.
- Presiona suavemente las rodillas hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en la parte interna de los muslos.
- Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones.
- Para liberar, lleva lentamente las rodillas hacia arriba de nuevo y extiende las piernas.
Músculos
- Objetivo principal
- adductors
- Grupo
- hamstrings
- Secundarios
- hamstrings, groin
- Equipamiento
- Peso corporal
