Cómo hacerlo
- Túmbate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre la otra.
- Coloca el brazo de abajo bajo la cabeza para apoyarte.
- Activa los aductores y levanta la pierna de arriba lo más alto posible sin rotar las caderas ni inclinarte hacia atrás.
- Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente la pierna de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Músculos
- Objetivo principal
- adductors
- Grupo
- glutes
- Secundarios
- glutes, hamstrings
- Equipamiento
- Peso corporal
