Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo en una máquina de curl femoral con las piernas extendidas y los tobillos enganchados bajo la palanca acolchada.
- Coloca las manos en las asas laterales de la máquina para apoyarte.
- Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia arriba lo más posible.
- Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas los isquiotibiales.
- Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- hamstrings
- Grupo
- glutes
- Secundarios
- glutes, calves
- Equipamiento
- Peso corporal
