Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Sujeta la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios o los deltoides posteriores.
- Activa el core y mantén el pecho elevado mientras comienzas a bajar el cuerpo.
- Flexiona las rodillas y las caderas, empujando las caderas hacia atrás y hacia abajo como si te sentaras en una silla.
- Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.
- Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y el peso sobre los talones.
- Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, extendiendo las caderas y las rodillas.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- glutes
- Grupo
- quadriceps
- Secundarios
- quadriceps, hamstrings, calves, core
- Equipamiento
- Barra
