Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia delante.
- Sujeta la barra con un agarre pronado, manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- Flexiona las caderas, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Baja la barra hacia el suelo, manteniéndola cerca del cuerpo.
- Siente el estiramiento en los isquiotibiales mientras bajas la barra.
- Cuando sientas el estiramiento en los isquiotibiales, empuja las caderas hacia delante y ponte de pie.
- Aprieta los glúteos en la parte alta del movimiento.
- Baja la barra de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- glutes
- Grupo
- hamstrings
- Secundarios
- hamstrings, lower back
- Equipamiento
- Barra
