Cómo hacerlo
- Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
- Flexiona las caderas y las rodillas, bajando el torso hasta que la espalda quede paralela al suelo.
- Sujeta las agarraderas del cable con agarre prono, manteniendo los brazos rectos y los hombros hacia atrás.
- Activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar las agarraderas del cable, extendiendo las caderas y poniéndote de pie.
- Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente las agarraderas del cable de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- glutes
- Grupo
- hamstrings
- Secundarios
- hamstrings, quadriceps, lower back
- Equipamiento
- Polea
