Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa frente al pecho con ambas manos.
- Da un paso adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo hasta una posición de zancada.
- Mientras avanzas en la zancada, pasa la pesa rusa por debajo del muslo derecho y trasládala a la mano izquierda.
- Empuja con el pie derecho para volver a la posición inicial, mientras pasas la pesa rusa de vuelta a la mano derecha al mismo tiempo.
- Repite la zancada en el lado opuesto, pasando la pesa rusa por debajo del muslo izquierdo.
- Continúa alternando zancadas y pasando la pesa rusa entre las manos durante el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- glutes
- Grupo
- quadriceps
- Secundarios
- quadriceps, hamstrings, calves
- Equipamiento
- Kettlebell
