Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera.
- Sujeta una pesa rusa con ambas manos frente al cuerpo, con los brazos extendidos hacia abajo.
- Flexiona las rodillas y baja las caderas hasta una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta.
- Empuja con los talones y extiende explosivamente las caderas y las rodillas, tirando de la pesa rusa hacia la barbilla.
- Mientras tiras de la pesa rusa hacia arriba, mantén los codos altos y abiertos, y junta los omóplatos.
- Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- traps
- Grupo
- shoulders
- Secundarios
- shoulders, glutes, hamstrings
- Equipamiento
- Kettlebell
