Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Sujeta la pesa rusa con ambas manos frente al cuerpo, con los brazos extendidos.
- Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate desde las caderas, empujando los glúteos hacia atrás.
- Lleva la pesa rusa hacia atrás entre las piernas, manteniendo los brazos rectos y la espalda plana.
- Lleva las caderas hacia adelante y haz que la pesa rusa suba hasta la altura del hombro, usando el impulso generado por las caderas.
- Deja que la pesa rusa se balancee de vuelta hacia abajo entre las piernas y repite el movimiento el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- glutes
- Grupo
- hamstrings
- Secundarios
- hamstrings, core
- Equipamiento
- Kettlebell
