Cómo hacerlo
- Ajusta la altura del asiento y la plataforma para los pies a la posición deseada.
- Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla y los pies planos sobre la plataforma para los pies.
- Sujeta las asas o los lados del asiento para mayor estabilidad.
- Activa los glúteos y los isquiotibiales, y empuja con los talones para levantar el peso.
- Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros.
- Extiende por completo las caderas en la parte alta del movimiento, apretando los glúteos.
- Baja el peso de manera controlada, manteniendo la tensión en los glúteos y los isquiotibiales.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- glutes
- Grupo
- hamstrings
- Secundarios
- hamstrings, quadriceps
- Equipamiento
- Máquina
