Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento y la placa de la máquina de trineo a una posición cómoda.
- Siéntate en la máquina de trineo con la espalda contra el respaldo y los pies separados a la altura de los hombros sobre la placa.
- Sujeta las asas a los lados del asiento para mayor estabilidad.
- Empuja la placa alejándola de tu cuerpo extendiendo las piernas, manteniendo los talones sobre la placa.
- Continúa empujando hasta que las piernas estén casi completamente extendidas, pero sin bloquear las rodillas.
- Haz una pausa por un momento en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la placa de vuelta hacia tu cuerpo doblando las rodillas.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- glutes
- Grupo
- quadriceps
- Secundarios
- quadriceps, hamstrings, calves
- Equipamiento
- Máquina de empuje
