weighted overhead crunch (on stability ball)

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2. Sostén un disco de peso o una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos por encima de la cabeza.
3. Activa el abdomen y curva lentamente el torso hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas.
4. Haz una pausa de un momento en la parte superior, luego baja lentamente el torso de nuevo a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Músculos

Objetivo principal

abs

Grupo

obliques

Secundarios

obliques, lower back

Equipamiento

Con lastre