weighted seated twist (on stability ball)

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2. Sostén un disco de peso o una mancuerna con ambas manos cerca del pecho.
3. Activa el core y rota lentamente el torso hacia un lado, manteniendo las caderas estables.
4. Haz una pausa por un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial.
5. Repite la rotación hacia el otro lado.
6. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Músculos

Objetivo principal

abs

Grupo

obliques

Secundarios

obliques, lower back

Equipamiento

Con lastre