Cómo hacerlo
- Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna apoyada sobre los muslos.
- Coloca un pie sobre una superficie elevada, como un escalón o un bloque, con el talón colgando del borde.
- Sujeta la mancuerna con agarre neutro, es decir, con las palmas mirándose entre sí y los dedos envolviendo la barra.
- Manteniendo el core activado y la espalda recta, eleva lentamente el talón lo más alto posible empujando con la punta del pie.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia a la otra pierna.
Músculos
- Objetivo principal
- calves
- Grupo
- hamstrings
- Secundarios
- hamstrings, glutes
- Equipamiento
- Mancuernas
