Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento de la máquina de prensa de piernas de modo que las rodillas queden ligeramente flexionadas cuando los pies estén sobre el trineo.
- Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y los pies sobre el trineo, separados a la altura de los hombros.
- Coloca la punta y la almohadilla de los pies sobre el trineo, manteniendo los talones levantados.
- Empuja el trineo hacia delante extendiendo los tobillos, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
- Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente el trineo flexionando los tobillos.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- calves
- Grupo
- hamstrings
- Secundarios
- hamstrings, glutes
- Equipamiento
- Máquina de empuje
