Cómo hacerlo
- Empieza tumbado boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo.
- Coloca una barra sobre las caderas, sujetándola con firmeza con ambas manos.
- Activa los glúteos y el core, luego levanta las caderas del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los glúteos.
- Baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- glutes
- Grupo
- hamstrings
- Secundarios
- hamstrings, lower back
- Equipamiento
- Barra
