Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo sobre el balón de estabilidad con las caderas apoyadas en el balón y las piernas extendidas rectas detrás de ti.
- Coloca las manos en el suelo frente a ti para mayor apoyo.
- Activa los glúteos y el abdomen para estabilizar el cuerpo.
- Levanta lentamente una pierna del suelo, manteniéndola recta y paralela al piso.
- Gira la pierna hacia afuera, alejándola del cuerpo, mientras mantienes las caderas y la parte superior del cuerpo estables.
- Haz una pausa al final de la rotación, luego regresa lentamente la pierna a la posición inicial.
- Repite la rotación con la otra pierna.
- Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- glutes
- Grupo
- hamstrings
- Secundarios
- hamstrings, quadriceps, core
- Equipamiento
- Pelota de estabilidad
