Cómo hacerlo
- Comienza acostado sobre la espalda con las piernas extendidas y los talones apoyados sobre el balón de estabilidad.
- Coloca los brazos a los lados del cuerpo para mantener el equilibrio.
- Activa los glúteos y el abdomen para levantar las caderas del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta los talones.
- Dobla la rodilla derecha y llévala hacia el pecho, manteniendo la pierna izquierda extendida y el pie en flexión.
- Lleva la pierna derecha en diagonal a través del cuerpo, extendiéndola por completo y activando los isquiotibiales.
- Regresa lentamente la pierna derecha a la posición inicial, manteniendo el control y el equilibrio.
- Repite el movimiento con la pierna izquierda, alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- glutes
- Grupo
- hamstrings
- Secundarios
- hamstrings, calves
- Equipamiento
- Pelota de estabilidad
