Cómo hacerlo
- Configura la máquina Smith con la barra a una altura que te permita apoyarla cómodamente en la parte alta de la espalda.
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Colócate debajo de la barra y posiciónala sobre la parte alta de la espalda, apoyándola en los trapecios.
- Sujeta la barra con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- Suelta la barra del soporte estirando las piernas y dando un paso atrás para alejarte del soporte.
- Respira profundamente y tensa el core.
- Inicia la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.
- Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.
- Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, extendiendo las caderas y las rodillas.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- glutes
- Grupo
- quadriceps
- Secundarios
- quadriceps, hamstrings, calves
- Equipamiento
- Máquina Smith
