Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento de la máquina Smith de modo que la barra quede a la altura de los hombros.
- Siéntate en el banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos sobre el suelo.
- Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.
- Extiende los brazos por completo, levantando la barra del soporte y sosteniéndola directamente sobre el pecho.
- Baja la barra lentamente hacia la frente, manteniendo los codos cerca de la cabeza.
- Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- triceps
- Grupo
- shoulders
- Secundarios
- shoulders
- Equipamiento
- Máquina Smith
