Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, sujetando una mancuerna con la mano derecha.
- Traslada tu peso a la pierna izquierda y levanta el pie derecho ligeramente del suelo.
- Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia adelante desde las caderas y baja la mancuerna hacia el suelo.
- Al mismo tiempo, extiende la pierna derecha recta hacia atrás, manteniendo una ligera flexión en la rodilla izquierda.
- Baja la mancuerna hasta que tu torso y tu pierna derecha queden paralelos al suelo.
- Haz una pausa por un momento, luego activa los glúteos y los isquiotibiales para volver a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Músculos
- Objetivo principal
- glutes
- Grupo
- hamstrings
- Secundarios
- hamstrings, lower back
- Equipamiento
- Mancuernas
