Cómo hacerlo
- Comienza sentándote en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Coloca el rodillo debajo de los glúteos, justo por encima de las rodillas.
- Inclínate hacia atrás y coloca las manos en el suelo detrás de ti para apoyarte.
- Activa los glúteos y rueda lentamente el rodillo hacia adelante, flexionando las rodillas y llevándolas hacia el pecho.
- Haz una pausa al final del movimiento, sintiendo un estiramiento en los glúteos.
- Rueda lentamente el rodillo de vuelta a la posición inicial, extendiendo las piernas.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- glutes
- Grupo
- hamstrings
- Secundarios
- hamstrings, quadriceps
- Equipamiento
- Rodillo
