dumbbell single leg deadlift with stepbox support

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, sujetando una mancuerna con la mano derecha.
2. Coloca el pie izquierdo sobre un cajón de step o una superficie elevada detrás de ti.
3. Manteniendo la espalda recta y el core activado, inclínate hacia adelante desde las caderas, bajando la mancuerna hacia el suelo.
4. Mientras bajas la mancuerna, levanta al mismo tiempo la pierna izquierda detrás de ti, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta el talón.
5. Baja la mancuerna hasta sentir un estiramiento en el isquiotibial derecho, luego vuelve a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Músculos

Objetivo principal

glutes

Grupo

hamstrings

Secundarios

hamstrings, lower back

Equipamiento

Mancuernas